基礎体温

基礎体温は美肌を手に入れるためにも重要な情報のひとつです。
生理前や生理中にお肌の調子が悪くなることはよくありますよね。この時期にニキビに悩まされる人も多いようです。これはホルモンバランスの崩れ、新陳代謝が悪くなるせいと考えられています。特に基礎体温の低い生理前はコンディションとしては一番悪い時期で、便秘にもなりやすいのでニキビもできやすいです。
生理が始まると基礎体温は低くなり、便秘は改善される人が多いのですが、しかしむくみやすくもなり、血行が悪くなるためクマやむくみがひどくなります。この時期は特に喫煙や睡眠不足は肌の荒れる原因に直結します。
生理が終わり、卵胞期に入ると新陳代謝が活発になり、お肌の調子が回復してきます。基礎体温が高くなると排卵が始まり、終わるまでが新陳代謝が一番活発なときです。これが終わると、生理前の状態にもどります。以後ループです。
これは簡単に生理を目安にしたいところですが、ちょっとしたことで遅れがちです。
基礎体温をしっかりつけていれば、自分の肌がいつごろ調子が良いのかがすぐにわかります。たとえばパックや顔剃りなどは、基礎体温を見つつ、肌の調子が悪いときは避けたいものです。自分の体調を把握するためにも、積極的に基礎体温計で基礎体温をつけましょう。

基礎体温をグラフにしていくと、基礎体温が高い時期と基礎体温が低い時期に分かれていることが分かります。基礎体温が高い時期を高温期、基礎体温が低い時期を低温期といいます。基礎体温が高い時期から基礎体温が低い時期に切り替わると生理が始まり、生理後もしばらく基礎体温の低い時期が続きます。その基礎体温の低い低温期が終わると急激に高温期に戻り、これは2週間ほど続きます。低温期から高温期までのサイクルと1周期といいます。
個人差がありますが、基礎体温が低くなり生理が始まり、その後の高温期が2週間ほど続いた後また基礎体温が低くなることを考えると基礎体温のサイクルは約3週間になります。
この体温の変化がある程度、一定のパターンを保って繰り返されている人はホルモンバランスがよく健康です。
ポイントとしては基礎体温の低い低温期から急激に基礎体温の高い高温期に切り替わること。また、高温期が2週間程度続くのが理想と言われています。
高温期がいつまでも続くようであれば、何かしらの体の不調を疑った方が良いでしょう。低温期がずっと続くようなら、高温期に行われる排卵が行われず、不妊の可能性が高いと考えられます。

基礎体温、測っていますか？基礎体温を毎朝つけて記録しておくと、自分の体のリズムや変調を把握しやすくなります。
そもそも基礎体温とは、最も安静にしているときの体温のことです。睡眠中に測れればよいのですが、普通無理なので（笑）、一番適しているのは「朝目覚めて動き始める前」ということになりますね。最初は面倒に感じるかもしれませんが、枕元に体温計と記録しておく手帳（でもなんでも良いです）を置いて、習慣にしてしまえば苦ではありません。
女性の体温は女性ホルモンと密接に関わっていますので、基礎体温を記録しておくことで生理がいつ来るか、また妊娠しているか、無排卵性月経・不妊症・流産などの体の不調などさまざまなことが分かります。
しかし、基礎体温の変化と言ってもその変化は非常に微妙で僅かです。通常の体温計では読み取るのも難しいので、「婦人体温計（基礎体温系）」と表記してある基礎体温専用の体温計をお使いになるのをオススメします。自動的にその日の基礎体温を記録してくれる高価なものから、1000円もしないで買えるものまで色々ありますから、自分に合ったものを使いましょう。また基礎体温計の測り方ですが、朝目が覚めたら体を起こしたりせずに（体温が上がってしまいます）すぐに測ります。もちろん毎日同じ時間に起床し測るのが良いですが、そうもいかない時は「遅く目が覚めた日」など基礎体温の記録にメモを添えておきましょう。